أفضل الفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام

أفضل الفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام

1-الكالسيوم : أهم وأشهر المعادن المكونة والمقوية للعظام ومصادره عديدة مثل الحليب ومشتقاته والخضروات الورقية والترمس . ويوصى بتناول الحليب بانتظام للأطفال لأهميته في تكوين العظام والأسنان القوية في هذا السن .

2- فيتامين د: يلعب دورا مهما في ترسيب وتثبيت الكالسيوم في العظام، وتعتبر الشمس المصدر الرئيسي الطبيعي لفيتامين د، وهو يوجد في الحليب وزيت السمك وصفار البيض والخضار.

3- المغنزيوم : يحتوي جسم الإنسان على كمية من المغنزيوم نصفها يتمركز في العظام ، ويعمل المغنزيوم على تحويل فيتامين د إلى الصورة التي تمتص في العظام، ومصادر المغنزيوم هي البقول والمكسرات والموز والحبوب الكاملة .

4- الفسفور : يعمل مع الكالسيوم على منع تكون الكتلة العظمية ، فيجب تناوله بنسب محددة مع الكالسيوم ، ويتواجد الفسفور في فول الصويا ، التمر ، الحليب ، الأسماك والمأكولات البحرية .

5- البوتاسيوم : من المعادن المفيدة لصحة العظام ، ويكثر في المشمش ، البرتقال ، الفاصوليا ، الشمام ، والزبيب .

6- الزنك: معدن مهم ومفيد للجسم وخاصة صحة العظام وتقويتها، وهناك أغذية غنية به مثل اللحوم، الفراولة ، التوت ، والقرفة ، والزنجبيل .

7- فيتامين سي : يحافظ على سلامة العظام وصحتها إذ انه يفرز الكولاجين الذي يربط الكالسيوم والفسفور والمغنزيوم وكل منهم عامل أساسي لتكوين العظام ويوجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ كما أن الحمضيات غنية بدرجة كبيرة بفيتامين سي .

8- فيتامين ك : يفيد فيتامين ك في التئام الكسور والجروح ومن هنا تكمن أهميته للعظام والجسم بشكل عام ، ومن الأغذية الغنية بفيتامين ك الطماطم ، الكبدة ، والزيوت النباتية .

9- اليود: ينظم عمل الغدة الدرقية ويحافظ على صحة العظام، ويوجد في المأكولات البحرية، وملح الطعام، وينصح بالتعرض لهواء البحر كمصدر طبيعي لليود.

10- البورون : يعمل على تقوية المناعة ، وصحة العظام ، ويوجد في المشمش الجاف ، والتفاح والعسل.