علاج الأرق و اضطرابات النوم بالأعشاب
علاج
الأرق و اضطرابات النوم بالأعشاب
*التعريف
بالحالة :
الكثير من الناس يشعرون بالأرق وعدم الراحة في النوم واضطراباته ، فتتعبهم تلك المعاناة وتزيد توترهم ، ويشعرون بالإجهاد والتعب عند الاستيقاظ بدل الشعور بالراحة ، فالأرق هو عدم نيل قسط كافي من النوم والراحة أثناء الليل مما ينعكس بالسلب على صحة المريض الجسمية والنفسية ، وهناك الأرق المؤقت والأرق القصير المدى والحاد والأرق المزمن .
الكثير من الناس يشعرون بالأرق وعدم الراحة في النوم واضطراباته ، فتتعبهم تلك المعاناة وتزيد توترهم ، ويشعرون بالإجهاد والتعب عند الاستيقاظ بدل الشعور بالراحة ، فالأرق هو عدم نيل قسط كافي من النوم والراحة أثناء الليل مما ينعكس بالسلب على صحة المريض الجسمية والنفسية ، وهناك الأرق المؤقت والأرق القصير المدى والحاد والأرق المزمن .
*أعراض الأرق :
الصعوبة في البدء في النوم .
الاستيقاظ المبكر من النوم .
النوم المضطرب والمتقطع .
الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم .
الصعوبة في البدء في النوم .
الاستيقاظ المبكر من النوم .
النوم المضطرب والمتقطع .
الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم .
*أعراض تظهر في النهار ناتجة عن الأرق
واضطرابات النوم :
الإعياء والتعب والإجهاد .
النعاس والإغفاء.
صعوبة في التفكير .
التوتر والقلق .
قلة التركيز.
النرفزة وسرعة الانفعال .
الإعياء والتعب والإجهاد .
النعاس والإغفاء.
صعوبة في التفكير .
التوتر والقلق .
قلة التركيز.
النرفزة وسرعة الانفعال .
*أسباب الأرق واضطرابات النوم
:
أوجاع وأمراض في الجسم .
تناول وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم .
الإكثار من تناول الكحوليات والمنبهات .
التوترات النفسية .
مشاكل في التنفس.
الضوضاء والضجيج وفقدان الهدوء.
قلة النشاط والكسل والخمول.
عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ مثل العمل بالليل وعمل الطيارين .
أوجاع وأمراض في الجسم .
تناول وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم .
الإكثار من تناول الكحوليات والمنبهات .
التوترات النفسية .
مشاكل في التنفس.
الضوضاء والضجيج وفقدان الهدوء.
قلة النشاط والكسل والخمول.
عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ مثل العمل بالليل وعمل الطيارين .
*علاج أسباب الأرق واضطرابات النوم بالأعشاب
:
تجنب النوم في النهار .
الاستحمام بحمام فاتر قبل النوم .
المحافظة على الهدوء والراحة والتهوية ودرجة الحرارة في غرفة النوم .
تناول عشاءا خفيفا وسوائل دافئة قبل النوم بفترة .
إطفاء الأنوار أو تقليلها وإيقاف الأجهزة الالكترونية كالهاتف الخلوي والهاتف الأرضي .
الذهاب إلى الحمام لتفريغ المثانة والشعور بالراحة قبل النوم .
ارتداء ملابس خفيفة ومريحة للنوم .
اختيار الوسادة المناسبة للنوم المريح .
الإقلال من تناول المنبهات كالقهوة والشاي .
تجنب النوم في النهار .
الاستحمام بحمام فاتر قبل النوم .
المحافظة على الهدوء والراحة والتهوية ودرجة الحرارة في غرفة النوم .
تناول عشاءا خفيفا وسوائل دافئة قبل النوم بفترة .
إطفاء الأنوار أو تقليلها وإيقاف الأجهزة الالكترونية كالهاتف الخلوي والهاتف الأرضي .
الذهاب إلى الحمام لتفريغ المثانة والشعور بالراحة قبل النوم .
ارتداء ملابس خفيفة ومريحة للنوم .
اختيار الوسادة المناسبة للنوم المريح .
الإقلال من تناول المنبهات كالقهوة والشاي .
-النادرين : تنقع أوراق نبات النادرين في الماء البارد لعدة
ساعات ويشرب منه كأس قبل النوم لتهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق
.
- اللافندر : ينقع ملعقة صغيرة من نبات اللافندر في الماء المغلي لمدة
ربع ساعة ثم يشرب للمساعدة على النوم والتخلص من التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.
-البابونج : يشرب كأس من مغلي نبات
البابونج كل يوم للحد من الأرق و الإكتآب وإراحة الجهاز التنفسي والمساعدة على
النوم ..
- الكرفس : الإكثار من تناول الكرفس في السلطة وعمل الشوربة أو نيئا في
المساء للحصول على نوم هاديء ومريح.
- اليانسون : يشرب كأس من مغلي اليانسون قبل النوم كل يوم للقضاء على الأرق
والمساعدة على النوم والشعور بالراحة والنوم الهاديء .
Commentaires
Enregistrer un commentaire