علاج الأرق و اضطرابات النوم بالأعشاب

علاج الأرق و اضطرابات النوم بالأعشاب
*التعريف بالحالة  
الكثير من الناس يشعرون بالأرق وعدم الراحة في النوم واضطراباته ، فتتعبهم تلك المعاناة وتزيد توترهم ، ويشعرون بالإجهاد والتعب عند الاستيقاظ بدل الشعور بالراحة ، فالأرق هو عدم نيل قسط كافي من النوم والراحة أثناء الليل مما ينعكس بالسلب على صحة المريض الجسمية والنفسية ، وهناك الأرق المؤقت والأرق القصير المدى والحاد والأرق المزمن .
*أعراض الأرق :
الصعوبة في البدء في النوم .
الاستيقاظ المبكر من النوم .
النوم المضطرب والمتقطع .
الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم .
*أعراض تظهر في النهار ناتجة عن الأرق واضطرابات النوم :
الإعياء والتعب والإجهاد .
النعاس والإغفاء.
صعوبة في التفكير .
التوتر والقلق .
قلة التركيز.
النرفزة وسرعة الانفعال .
*أسباب الأرق واضطرابات النوم :
أوجاع وأمراض في الجسم .
تناول وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم .
الإكثار من تناول الكحوليات والمنبهات .
التوترات النفسية .
مشاكل في التنفس.
الضوضاء والضجيج وفقدان الهدوء.
قلة النشاط والكسل والخمول.
عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ مثل العمل بالليل وعمل الطيارين .
*علاج أسباب الأرق واضطرابات النوم بالأعشاب :
تجنب النوم في النهار .
الاستحمام بحمام فاتر قبل النوم .
المحافظة على الهدوء والراحة والتهوية ودرجة الحرارة في غرفة النوم .
تناول عشاءا خفيفا وسوائل دافئة قبل النوم بفترة .
إطفاء الأنوار أو تقليلها وإيقاف الأجهزة الالكترونية كالهاتف الخلوي والهاتف الأرضي .
الذهاب إلى الحمام لتفريغ المثانة والشعور بالراحة قبل النوم .
ارتداء ملابس خفيفة ومريحة للنوم .
اختيار الوسادة المناسبة للنوم المريح .
الإقلال من تناول المنبهات كالقهوة والشاي .
 -النادرين : تنقع أوراق نبات النادرين في الماء البارد لعدة ساعات ويشرب منه كأس قبل النوم لتهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق .
- اللافندر : ينقع ملعقة صغيرة من نبات اللافندر في الماء المغلي لمدة ربع ساعة ثم يشرب للمساعدة على النوم والتخلص من التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.
-البابونج : يشرب كأس من مغلي نبات البابونج كل يوم للحد من الأرق و الإكتآب وإراحة الجهاز التنفسي والمساعدة على النوم ..
- الكرفس : الإكثار من تناول الكرفس في السلطة وعمل الشوربة أو نيئا في المساء للحصول على نوم هاديء ومريح.
- اليانسون : يشرب كأس من مغلي اليانسون قبل النوم كل يوم للقضاء على الأرق والمساعدة على النوم والشعور بالراحة والنوم الهاديء .



Commentaires

Posts les plus consultés de ce blog

وصفه مجربه ومضمونه لعلاج فقر الدم وعلاج قرحة المعدة وعلاج تفتيت حصى الكلى

12 طريقة لـ جلب الرزق و المال..أكيده بأذن الله

عشبة الشفلج . (القبار). لعلاج الديسك والغضروف